台灣另類奇蹟－靠運動 賺到人生五大紅利

台灣另類奇蹟－靠運動 賺到人生五大紅利

黃漢華/（本文摘自遠見雜誌2013二月號）

台灣人運動的參與度，超過美國和某些亞洲城市。按照全球最新研究，運動與大腦、人體的關係，可以了解運動的好處多多，讓你在職場和生活中，大賺五項紅利：勝利、快樂、創意、人脈和長壽。

去年12月16日，一場熱情活力的運動嘉年華「2012富邦台北馬拉松」，參加人數突破12萬人，是全台馬拉松參賽人數最多的一次。

據教育部體育署2012年針對全台三萬五千多名、13歲以上民眾，調查運動習慣，發現從2006年起，台灣參與運動的人口愈來愈多，從76.9%增加到82%，每週規律運動三次，每次心跳達到130下的人口，從18.8%快速上升30.4%，不運動的比率從23.1%降到18%。

也就是說，13歲以上的2,040萬人口當中，有1,674萬人參與運動，620萬人是每週規律運動，台灣人運動的參與度，已超過美國和某些亞洲城市。

2011年，美國運動參與率是76.4%，台灣是80.8%，台灣參與運動人口每上升1%，相當一年增加20萬人。以台北市和香港、上海、首爾等亞洲城市相較，不論是每週運動一次、還是三次，台北市都是比較愛運動的城市。

從政治界、企業界到學術界，台灣有不少名人生活都少不了運動：總統馬英九每天上班前會慢跑；藝人張鈞甯工作再忙，也會早起一小時跑步；王品集團董事長戴勝益每天要走一萬步；亞洲大學教授楊志良則是快走、爬山；和泰興業董事長蘇一仲選擇晨跑。

最近教育界風靡一本有12種譯文的暢銷書《聰明學習靠運動》，也是體育界人手一本的好書，它揭開了運動對大腦和情緒的影響，證實運動可以逆轉人生。

不只瑞提有此發現，2012年專業的《小兒及青少年醫學月刊》刊載荷蘭自由大學醫學中心教授愛蜜卡.辛(Amika Singh)的研究，她發現，運動量較大的兒童，在數學、語言、普遍思考與記憶測驗等有較好表現。

台灣體育運動大學運動管理學系教授林房儹，進一步應和各種新研究指出，運動除了增加EQ、IQ、PQ(身體能力)，還能提升SQ(精神能力)，運動能加速大腦的血液循環，刺激腦幹，分泌血清素有助記憶力，正腎上腺素能提升專注力，增加學習效果，多巴胺讓人有自信心、意志力、產生正向情緒而感到快樂，腦內啡則有助減壓。

按照全球最新研究運動與大腦、人體的關係，可以了解運動的好處多多，運動也被賦予了五種新意義：

　紅利一、愈運動，愈能致勝

職場有如運動場。林房儹認為，尋找運動場上的致勝方法，就要動腦，能訓練IQ；和隊友合作，培養團體精神，需要EQ和SQ；PQ要好，才能迎戰對手，競爭力強了，迎向職場工作挑戰，當然容易成功。

已有企業將運動視為員工升遷的考核條件，康軒集團董事長李萬吉登過百岳、跑馬拉松、參加鐵人三項。他體會運動有助提升員工、企業競爭力，在企業內設立運動學分，要員工每年都要拿到五學分，才有機會晉升。

　紅利二、愈運動，愈快樂

運動時，大腦分泌的腦內啡、多巴胺可以戰勝焦慮、去除憂鬱，讓人感到快樂，用在職場上，讓人更輕鬆愉快面對挑戰。董氏基金會心理衛生組副主任戴怡君解釋， WHO預估，到2030年，憂鬱症將超過心血管疾病，成為醫療負擔最大的疾病。

為此，2009年起，董氏深入中小學推廣親子跳繩、跑操場等運動紓解壓力。戴怡君表示，目前每學期有10所小學、12所高中職校參加，至今超過10萬名中小學生響應，也有高三生靠運動找到快樂，趕走升學壓力。

　紅利三、愈運動，愈有創意

衛生署國民健康局局長邱淑媞每天晚上回家後，習慣拿起背包，裡面放支雨傘、計步器，到住家附近快走半小時。這時，她會思考公事，經常有天外飛來一筆的驚喜。

讓長者健康地走到生命盡頭，是國健局的工作項目。有一次，她要研擬相關政策，晚上快走的時候，「智慧不老」這4個字突然跳進腦海，就這樣，第二天進辦公室，「智慧不老」就寫進了政策計畫。

　紅利四、愈運動，人脈愈廣

隨著3C產品普及，運動人脈還可以透過手機、臉書來經營。NIKE行銷經理陳威穎表示，成立NIKE＋跑步社群，只要下載APP軟體，佩戴、穿上有GPS功能的手表或跑步鞋，軟體就能記錄跑步路線、消耗的熱量、跑速，作為個人資料庫。

不少跑友會以此檢視自己的跑步情況，了解是否進步，也會貼在臉書，讓友人按讚、留言，在虛擬世界互動、鼓勵，讓跑步不再只是聽到自己的呼吸和心跳聲。

　紅利五、愈運動，愈長壽

國健局資料顯示，國人十大死因有七項和沒有固定運動習慣有關。國衛院衛生政策研發中心研究員溫啟邦分析美兆健檢41萬筆、長達13年健檢資料，發現每天運動15分鐘，累計每周六天90分鐘，就可降低14%的死亡率、一成癌症、二成心血管疾病死亡率，延長壽命三年。

文化大學運動與健康促進學系助理教授戴旭志在苗栗縣推廣漢方有氧運動，搭配蔬果飲食，也有類似發現。戴旭志規劃12週飲食運動教材，2009年開始，透過苗栗18個鄉鎮的農會家政班、運動社團，宣導漢方有氧運動，送DVD給民眾。同時苗栗人代謝症候群死亡率為33.2%，2011年降到32.28%，降1%。這項疾病控制成果在2012年WHO西太平洋健康城市會議中獲獎。

2013-01-29工商時報